Egyéb

Edzések idősebb férfiak számára

Nincsenek tanulmányaim, amelyek ezt alátámasztanák, de egészen biztos vagyok abban, hogy a nők 100 százaléka inkább randevúzik az élő férfiakkal. Olyan férfiakat is keresnek, akik egy ideig ilyenek maradnak, ami azt jelenti, hogy aktív, pozitív gondolkodásmódú férfit akarnak.

A paradoxon az, hogy minél idősebbek vagyunk, annál inkább pihenni akarunk, ugyanakkor a létfontosságú szerveinket és izmainkat gyakrabban kell emlékeztetni arra, hogy még mindig sok a munkájuk.



mikor találták ki a kereket és a tengelyt

Az edzésünknek nem kell olyan lendületesnek, gyakran és kimerítőnek lennie, mint fiatalabb napjainkban, de fontosabb, mint valaha, hogy csak mozogjunk.



Miért kellene az idősebb férfiaknak edzeniük?

Körülbelül 13,5 millió amerikainak diagnosztizálták a szívkoszorúér betegségét, és oroszlánrészük idősebb férfiak. Több ezer embert még nem diagnosztizáltak, és évente 1,5 millió amerikai szenved szívrohammal.

A testmozgás nem tudja visszafordítani az órát, de erősen tarthatja a szívünket, ahogyan a többi izmainkat is.



Ha szívünk robusztus és megfelelően pumpál, ez segít az artériák rugalmasságában is. A gyenge szív és a kemény artériák a katasztrófa receptjei.

Az aktivitásnak számos más előnye is van. Segíthet a vérnyomásszint és a koleszterin szint alatt tartásában. A tüdőnk jobban működik, és teljesebben kitöltheti önmagát.

A csontok és az izmok erősebbek és ellenállóbbak maradnak. Több zsírt égetünk el, és csökkentjük a toxin szintjét, amely egyes rákfajtákhoz kapcsolódik.



Az életkor előrehaladtával romló immunrendszerünk hatékonyabban dolgozik a baktériumok és a betegségek elhárításában.

Ízületeink pedig rugalmasabbak maradnak, és több segítséget kapnak az izom és porc megnövekedett erejétől, ami akár az ízületi gyulladás megelőzésében is segíthet.

A testmozgás talán legjobb oka a pszichológiai és életmódbeli előny. Az egészséges, lendületes test optimista életszemléletet ad a férfinak, és növeli az önbizalmat az életmód és a valóban vágyott nő után.

A testmozgás endorfinokat bocsát ki a rendszerünkbe, amelyek boldoggá teszik bennünket és leküzdik a depressziót. Fokozott állóképességünk és energiaszintünk lehetővé teszi, hogy kihasználjuk a jobb életszemlélet előnyeit.

Hogyan kell az idősebb férfiaknak dolgozniuk?

Az edzés típusa az életkorától és a fizikai állapotától függ. Ha nem voltál túl aktív, akkor lassan kell kezdened.

A rendszer felállításakor a legfontosabb, hogy reális legyen. Ne tervezd, hogy minden második nap két órát jársz edzőterembe, ha ez a rutin csak egy hétig tart, mielőtt feladnád. És ne várjon azonnali eredményt.

„A legfontosabb az, hogy megtartsuk

teste és elméje feszültség alatt áll. ”

1. Keresse meg a motivációját.

Okra van szükséged a sikerhez. Talán van olyan hölgy, akit szeretne randira kérni, de egyszerűen nincs önbizalma ahhoz.

A testképed szenved, a hangulatod pedig a defeatizmus. Legyen a újjáélesztette a randevúi életet motiváljon az összes edzésen.

2. Tegyen célt.

Minden sikeres rutinnak tartalmaznia kell egy célt. A célod most olyan egyszerű lehet, mint egy élénkebb, magabiztosabb ember, aki sikeres lehet a hölgyekkel.

Erős szívvel kell rendelkeznie, fel kell tonizálnia néhány izomcsoportot, és vissza kell kapnia a szemében ezt a csillogást és a magabiztosságot.

3. Ismerje a határait.

A legjobb edzés magában foglalja az izomcsoportok megmunkálását, valamint kardió vagy aerob gyakorlatok elvégzését a szív és a tüdő erősítése érdekében.

Az ökölszabály az, hogy a maximális pulzusszám 200-val egyenlő az életkorával. Tehát, bár a 160 vagy 170 ütés / perc pulzusszám normális lehet egy ideje, gyakorlás közben gyakran ellenőrizze a pulzusát, és győződjön meg arról, hogy az életkorától és egészségi állapotától függően a 120-150 ütés / perc tartományban marad.

Forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Önnek melyik terhelési szint megfelelő. Kidolgozhatja izmait az izomtömeg vagy az izomtónus szempontjából. A legtöbb idősebb férfi számára az izomtónus a legfontosabb.

Az edzés.

Nagy izmok esetén sok súlyt és néhány ismétlést szeretne használni, de a jó tónusú izmok esetében jobb, ha kisebb súlyokat és sok ismétlést használ.

Egy edzéshez, amelyet egész életében fenntarthat és otthon végezhet, a következőket ajánlom:

mi történt a francis gary hatalmakkal

1. Ferde fekvőtámaszok.

Minél magasabb a törzsed, annál több ismétlésre leszel képes, de egy kicsit kihívássá kell tenned.

A fürdőkád széle sokkal nehezebb, mint például a fürdőszoba hiúsága. Szeretem használni mindkettőt különböző időpontokban.

Minden reggel végezhet néhány 10 vagy 20 fekvőtámaszt a kádon, és minden este több 20, 30 vagy akár 40 fekvőtámaszt a hiúságból.

Ez megerősíti és megerősíti a tricepszet és a mellkasát. Ne tegye túl magasra a pulzusát éjszaka, különben problémái lehetnek az alvással.

2. Kar fürtök.

Tartson egy kis súlyzót a kedvenc széke mellett, amikor tévét néz. A Target vagy a Walmart oldalon talál egyet.

mit jelent az nsa a társkereső oldalakon

Hét-10 font minden, amire szükséged van. Ne feledje, hogy nem Mr. Universe-re próbálkozik. Csak olyan bicepszre vágyik, amelynek elegendő hangja és szilárdsága van, így kényelmes és magabiztos, ha randevúja megfogja a karját.

Végezzen több szettet mindkét karjával az este folyamán. Csak ne erőltesse meg magát, és ne vigye túlzásba. Keressen meg számos olyan ismétlést, amely az Ön számára megfelelő, és fokozatosan növelje azt egy-két hétenként.

3. Ropogás és lábemelés.

A régimódi ülések, amelyeket tornateremben végeztünk, nem igazán szükségesek. Csak a felülés középső „ropogós” részére van szükség.

Ezeket megteheti a padlón, miközben tévézik, vagy mielőtt reggel felkelne az ágyból. Nagyszerű a hasizomra, és néhány lábemelés hangot ad a hasad alsó részének is.

A hasi edzés nem mindenkinek való, ezért értse meg képességeit és igényeit.

4. Séta és kerékpározás.

Ha csak egyfajta gyakorlatot fog végezni, akkor tegyen valamit, ami a szívének és a tüdejének kedvez. A gyaloglás, a kerékpározás és az úszás a legjobb aerob gyakorlatok a jó kardiopulmonáris edzéshez.

Ha van hová úszni, az a legjobb általános edzés, mivel ez szinte az összes izomcsoportot, valamint a szívet is gyakorolja. Az úszáshoz azonban különleges időbeli elkötelezettségre van szükség, míg a gyalogláshoz és a kerékpározáshoz nem feltétlenül kell időt szánni.

Amikor kimegy a postai küldeményért, sétáljon egyet a kisboltba vagy a benzinkútra egy csésze kávé és beszélgetés céljából. Kerékpárral közlekedjen, hogy vezetés helyett futtassa a dolgait, és próbálja tartani a maximális pulzusszámot 20–40 percig, ha lehetséges.

Ha nincs formában, ne próbáljon túl sokat tenni túl hamar. Bármely tevékenység jobb, mint a semmi. Soha nem akar elfogyni a lélegzete, vagy meghaladni a határait. Valójában ne is kerülj közel a határaidhoz. Csak tegye azt, ami könnyen kezelhető az Ön számára.

Az otthoni futópad vagy álló kerékpár szintén nagyszerű módja annak, hogy a szükséges aerob testmozgást elsajátítsa, miközben olvas vagy híreket néz. Ha van ideje, energiája és elszántsága rendszeresen edzőterembe járni, ez nagyszerű módja annak, hogy formában maradjon és emberekkel is találkozzon.

De az a fontos, hogy tartsa feszültség alatt testét és elméjét elég ahhoz, hogy boldog és teljes életet élhessen. Tehát kapcsolja be, hangolódjon be és hangoskodjon. Izgalmas, ígéretekkel és lehetőségekkel teli világ vár rád.



^