Női Társkereső

Hogyan lehet túljutni egy szakításon - 10 megküzdési tipp (önmagának és barátainak)

A kapcsolat vége pusztító és érzelmi lehet. Észreveheti, hogy az egész rutinja ki van kapcsolva, a hangulata kevésbé van, és elveszíti az érdeklődését az egykor értelmes vagy kellemes tevékenységek iránt. Más fizikai tüneteket is tapasztalhat, például rossz alvásminőséget, alacsony energiafogyasztást vagy étvágytalanságot.

A szakítás érdemességhez és negatív vagy önpusztító gondolatokhoz vezethet (például: „Az egész életem tönkrement”, „Soha többé nem fogom megtalálni a szerelmet” vagy „Bárcsak ne kellene kezdenem újra.”) , ami megnehezítheti az összpontosítást vagy a működést. Bármennyire is fájdalmas vagy kiábrándító a kapcsolat vége, az érzett sérelem nem tartós. Az alábbiakban bemutatunk 10 megküzdési stratégiát, függetlenül attól, hogy maga megy-e a szakításon, vagy valakiről, akit ismer.



Magadért | Barátoknak



Először is, meddig tart egy szakításon túllépni? Attól függ

Az egyik leggyakrabban feltett kérdés, amelyet ügyfeleim feltettek egy nemrégiben történt szakítás vagy párkapcsolat-lezárás során: „Mennyi időbe telik a szakítás túljutása?” Döbbenet, zavartság, szívfájdalom, szomorúság vagy harag állapotában járva be az irodámba, természetesen tudni akarják, mikor várhatják el, hogy az élet újra normálisnak érezze magát.

Mosolyogok, és ilyesmit mondok: „Attól függ. Biztosíthatom azonban, hogy a tapasztalt fájdalom nem fog örökké tartani. Bár most nyomorultul érzi magát, átmenetinek számít. Minél jobban hajlandó bánni, szembenézni a veszteségével, kedvesen bánni magával és haladni a bezárás felé, annál jobban fogja érezni magát. '



Fotó egy ketyegő óra

Az, hogy mennyi ideig tart továbblépni, a helyzettől függ, ezért ne hasonlítsa össze magát másokkal.

vajon a spárga büdös-e

Mennyi ideig tart valóban, sok tényezőtől függ, többek között attól, hogy valaki hogyan viselkedik egy szakítás után, ki végezte el a kapcsolatot, hogyan ért véget a kapcsolat, és hogyan gyógyítja meg valaki a veszteséget. Például távol tartani magát exétől egészségesebb, mint állandó kapcsolatban maradni, vagy folytatni a szexuális kapcsolatot ex-szakításával. A felzárkózás lehetőségének érzése akkor is, ha a szakítás bántó, gyorsabb gyógyuláshoz vezet, mint az áldozattá váló cselekedet, és exének minden erejét megadva meghatározza, hogyan érzi magát.

A Journal of Positive Psychology folyóiratban megjelent érdekes tanulmány 155 fiatal felnőttet vizsgált meg, akik nemrégiben szakításon mentek keresztül. A túlélési eredmények azt találták, hogy 71% kezdte pozitív megvilágításban tekinteni az élményt három hónappal a szakítás után .



Hogyan kezeljük a szakításokat (1-7. Tipp)

Bár nincs pontos idő a szakításon való túllépéshez, felléphet a gyógyulás érdekében úgy, hogy átveszi az érzéseinek tulajdonjogát, és visszahozza a figyelmét magához (és távol az exétől). Itt van hat tipp:

1. Engedélyezd magadnak a bánatot

Értsd meg, hogy a kapcsolat elvesztése miatt szomorkodni természetes és egészséges. Bár visszafelé mozgásnak érezheti magát, a gyászolás valójában az előrelépés eszköze, ezért ne siettesse a gyászos folyamatot. Engedje meg magának, hogy megtapasztaljon minden felszínre kerülő érzelmet. A bánat átélése támogatni fogja Önt abban, hogy a szívfájdalmát a múltban hagyja, és hogy ne hordozzon negativitást és bántást a jövőbeni kapcsolataiban. Ne feledje, hogy a bánat nem lineáris. tudsz itt többet tudhat meg a gyászolási folyamatról .

2. Fogadja el veszteségének valóságát

A bezárás nem történhet meg, ha tagadja a szakítást, úgy tesz, mintha nem valós lenne, elfojtja az érzelmeit, vagy rögzített marad a visszatérésbe az exével. Bármilyen szívbemarkoltnak érezheti is magát, a szakítás tényszerű eseményként való elfogadása elengedhetetlen a saját életében való előrelépéshez.

gettysburgi csata térképnap 1. nap

Bár csábító lehet tagadni, hogyan érzi magát, és elkerülni az érzelmeit, fontos, hogy hagyja magát érezni. Hagyja magát sírni és élje át érzelmeit anélkül, hogy teljes elkerülés módba lépne, vagy tagadná a valóságot.

3. Keresse meg a bezárást belülről

Ez azt jelenti, hogy ne várjuk meg, hogy bárki engedélyt adjon Önnek a továbblépésre, vagy diktálja az érzését. Szakítás után értsd meg, hogy az exeddel bocsánatkérés, magyarázat, beszélgetés vagy fegyverszünet nélkül el tudod érni a felbontást és a belső békét.

Fotó egy szívzárról

Ne hagyd, hogy bárki elmondja, mit érezhet ez idő alatt - a hatalom a kezedben van.

Bár gyakran vágyakozik egy ex bezárására, különösen, ha a szakítás hirtelen történt, vagy hirtelen eltűnt, ne adja át a hatalmát, és játssza az áldozatot. Használjon felhatalmazott megközelítést, ha felelősséget vállal a saját gondolataiért, érzéseiért és választásaiért, még akkor is, ha az exe nem hajlandó megbeszélni veled. Az exed kommunikációs vagy bocsánatkérési képességének semmi köze sincs a saját megérdemléséhez.

4. Időt vegyen el az exétől személyesen és a közösségi médiában

Egy ideális világban érdemes barátok lenni, de ennek elkötelezettsége érzelmi állapotban egyenlő a nyomással és a további nehézségekkel. Emlékeztesse magára, hogy nem kell barátnak lennie (és mindig újraértékelheti, ha újabb gyógyulás történt), és adjon bőven időt arra, hogy elmélkedjen az exétől. Sokkal nehezebb túltenni valakit, ha folyamatos interakció van.

A fizikai idő szétválasztása mellett fontos elválasztani a közösségi médiában. Jó ökölszabály, ha zavarna, ha megnéznéd egy ex bejegyzését vagy képét a Facebookon, az Instagramon stb., Vagy ha gondjaid vannak azzal, hogy megállítsd a kukucskálást, valószínűleg érdemes megbarátkoznod, elrejtőznöd vagy nem követnünk egy exet. Nem kell kínozni vagy megbüntetni önmagát, függetlenül attól, hogy mi ment rosszul.

5. Koncentráljon az öngondoskodásra és fektessen be önmagába

Ha párkapcsolatban élsz, megszokod, hogy együtt döntesz, és figyelembe veszed a partner érzéseit és vágyait. Szakítás után elengedhetetlen, hogy a nyíl befelé forduljon, és aktív szerepet vállaljon saját életében.

Hozzon létre új, egészséges és örömet okozó szokásokat, és összpontosítson arra, hogy hagyja, hogy értékei és céljai vezéreljék viselkedését. Gyakorolja az öngondoskodást testmozgás, kijutás és kijutás közben, barátokkal, családdal és szeretteivel töltött idő, új társadalmi csoportokba való belépés és új dolgok kipróbálása.

6. Legyen óvatos az alkoholfogyasztással kapcsolatban

A túlzott alkoholfogyasztás vagy az ivás, hogy elkerülje a szakítás érzését és kezelését, megoldásnak tűnhet. Ez azonban csak ideiglenes gyors megoldáshoz vezet, és nem oldja meg a mögöttes problémákat. Alkoholos befolyásoltság alatt és racionális megítélés nélkül előfordulhat, hogy részegen sms-t küld, vagy felhívja az exét, felvilágosítást végez a közösségi média fiókodban, vagy vakmerő vagy impulzív magatartást tanúsít.

Fotó egy nő iszik egyedül

Vigyázzon az ivással, ha megfeledkezik exéről, mivel ez csak ideiglenes megoldás.

Ha inni fog, győződjön meg arról, hogy barátokkal van-e, és tisztában van-e határaival. Ha egyedül iszik, ha szomorúságot tapasztal, fokozhatja az érzelmeket és a magányt.

7. Összpontosítson a tanulságokra

A legnehezebb helyzetekben mindig van elvitel, ezüst bélés, tanítási pillanat. Ha megtalálja a párkapcsolat és a szakítás tanulságait, az előreléphet a boldogság és az új lehetőségek felé. Miközben gyászol, ápoljon egy pozitív gondolkodásmódot, amely megoldja a múltat, és minden toxicitást maga után hagy. Képzelje el, hogy ebből a tapasztalatból mit tanul, mint nyitott kaput önmagának egészségesebb verziójához és a jövőben még pozitívabb randizási tapasztalatokhoz.

Hogyan segíthetünk egy barátnak a szakítás során (8-10. Tipp)

Kihívást jelenthet, mit kell csinálni, mit kell mondani, és hogyan lehet támogatni a szakításon áteső barátot. Íme három tipp:

8. Hallgass ítélet nélkül

Minden szakítás más és más, ezért fontos, hogy ne ítélje meg barátja érzéseit, vagy azt, hogy mennyi időbe telik a továbbjutása, függetlenül a kapcsolata hosszától. Hallgatáskor legyen jelen és mutasson támogatást azzal, hogy ne szakítsa félbe és használjon biztató nyelvet, aktív testbeszédet és jó szemkontaktust.

9. Értsd meg, hogy nem tudod lenyomni a barátodat, hogy gyorsabban túllépj a szakításukon

Természetes, hogy türelmetlennek érzi magát, vagy visszakívánja barátját, de ne feledje, hogy miközben támogató és segítőkész lehet, nem tudja felgyorsítani a barátja gyászfolyamatát vagy irányítani a viselkedését. Gyakoroljon türelmet és engedje meg barátjának, hogy megtalálja a saját útját.

Fotó egy támogató barátról

Mindenki másképp él túl egy szakítást, ezért ne felejtsen el időt biztosítani a barátjának.

10. Ismerje meg saját határait

És légy támogató anélkül, hogy vállalnád a barátod terhét. Elengedhetetlen, hogy vigyázzon magára, különösen, ha gondozói szerepet tölt be, vagy figyeli azt, akit érdekel, vagy nehéz érzelmeket dolgoz fel. Győződjön meg arról, hogy barátjának segítése nem zavarja a saját életében való működőképességét.

az igazi Micimackó és Christopher Robin

Ha aggódsz a barátod miatt, gyengéden javasold, hogy keressen egy mentálhigiénés szakembert a nagyobb támogatás érdekében.

Hidd el, előreléphetsz a szakítás után

Amikor megoldást és lezárást keres, érdemes nem siettetnie a bánat folyamatát. Ne feledje, hogy a cél a teljes felbontás és az egészséges gondolkodásmód a jövőbeli randevúkhoz és kapcsolatokhoz, szemben a gyors tempójú vagy elkerülő megközelítéssel. Szánjon rá időt, engedje el a belső megítélést, használja ki támogatási rendszerét, és koncentráljon önmagára és saját igényeire. Emlékeztesd magad, hogy át fogsz élni!

Fotóforrás: fullhdpictures.com, brandonchase.net, omgstory.net, thefix.com



^